Яж всички плодове, които пожелаеш. Почти невъзможно е да преядеш с тях, а натуралната захар не те прави дебел. Преяждането с празни калории и безразборното тъпчене пред телевизора – това е проблемът.Ако не си възбуден за живот… не си здрав. Повечето хора ядат, защото им е скучно, жадни са или стресирани – не защото са гладни. Вместо да ровиш в хладилника, попитай се: „Скучно ли ми е, жаден ли съм, стресиран ли съм?“
Движението е доказан антидепресант. Телевизията – доказан депресант. Избери мъдро. И не, не е нужно да тренираш всеки ден. 3–4 тренировки седмично дават по-добри резултати за психиката отколкото николко. Най-добрият момент за тях? Сутрин.
Протеинът е цар. Засища, пази мускулите и поддържа метаболизма. Яж по 1.8–2.2 г протеин на килограм телесно тегло. Започвай с него всяко хранене. Диета, богата на протеин, е най-добрата диета. Яйцата? Не са враг – те са суперхрана.
10 000 крачки на ден – подценяван, но гениално ефективен навик за изчистване. Мазнините се топят в кухнята. Мускулите се градят във фитнеса. Въглехидратите не са проблемът. Излишните калории – да.
Липсата на сън те прави гладен, разфокусиран и отпаднал. Само 2% дехидратация – и силата ти пада. Слънцето сутрин, ледени душове, миене на зъбите веднага след вечеря – всичко това не са трикове. Работи.
Храната влияе повече на ума ти, отколкото на тялото. Яж бавно. Умът изостава с 20 минути от стомаха. Ако си много изморен – не си тренирал, а не обратното. Повече мускули = по-бърз метаболизъм. Не търси мотивация – създай навици.
Махни боклуците от вкъщи. Ако не е там, няма как да го ядеш. Не чакай Нова година. Нито понеделник. Нито първо число. Започни днес.
Това не са просто съвети. Това са уроци, платени с пот, болка и дисциплина. Без извинения. Само резултати.
Бъди тази версия на себе си, която не чака мотивация, а действа всеки ден.
Твоето тяло е отражение на твоите избори.
